鍾菱老師 Vicky Chung

練舞前，也是每天我一定要做的事情，就是拉筋。但基本上我是一個靜不下來的人，要我乖乖維持一個姿勢五分鐘，有點要我命！

但又因為我天生根骨奇怪，不拉筋不只是跳不了舞，還會讓身體疼痛，所以我就想了個可以讓我很甘願的每天拉筋的方法！

1. 我每天起床第一件事，不是刷牙洗臉，而是去煮咖啡！

網路購物買的『拉筋板』，幾百塊錢而已，可以拉伸小腿肌肉（避免蘿蔔腿），腳踝處的阿基里斯腱，改善下半身循環．．．等等。下半身肥胖的主因可是循環不好啊！
重點是，一個動作只得到一個效果，不符合我的懶人心態啊！所以同時我會訓練：

a. 腳踝：站久難免會累，腳踝就往外開掉，所以我會盡量維持兩個腳踝互相靠近。可以幫助跳舞踮腳的穩定持久，當然還有避免穿高跟鞋或平常走路時拐到腳

b. 大腿內側：腳踝靠近但膝蓋開開不就變o型腿！所以當然兩個膝蓋也要相親相愛。這時就要用到大腿內側的肌肉，同時這也是大家最想瘦又最難瘦的部位啊！多鍛練大腿內側肌肉好處多多，當然跳舞隨時隨地都會用到，還可以矯正腿部線條，走路也會變優雅！前陣子幫新北市肚皮舞推廣協會舉辦的走路專題課程，恰恰老師也有特別提到這點唷。

c. 最後是最重要的核心肌群：我刻意不扶任何東西，只用核心肌群來保持身體的穩定，但這一定要自己的肌肉有相當程度的力量才可以這樣玩，要不然很容易跌倒受傷唷！鍛鍊核心聽起來很抽象，多做這個訓練可以讓你知道什麼叫做『hold核心』。好處除了又是跳舞隨時都要用到之外，瘦小腹，維持美麗正確的儀態，都少不了核心的功勞。
拉筋板的要與不要，請參考：https://www.top1health.com/Article/238/52074?page=2

2. 除了是個咖啡控之外，我還是個電動大人，每天總是想要打開PS4，花個二十分鐘刷個一輪也好！

打電動玩手機看電視一定要坐在椅子上嗎？這個動作的好處多到一定要常做啊！

a. 打開髖關節：我最喜愛的陳中醫師每次都叫我一定要拉開髖關節附近的筋，他總是講了一堆聽不懂的專有名詞，我只在最後問了一個問題：『是不是就是每天練劈腿就對了？』，我還記得他當時露出了一個很複雜的笑容說是的沒錯啦！應該就是面對一個笨蛋又不能罵他的笑容。忘記從哪裡看來的知識，下半身水腫胖胖的主因就是循環不好，循環不好的主因就是在髖關節這裡卡住啦！所以多做這個動作可以改善下半身水腫的現象。練成劈腿之後還可以當超厲害的ending pose!

b. 核心肌群：什麼動作都要注意身體的穩定及正確姿勢，就是練核心啊！背一定要打直！背一定要打直！背一定要打直！很重要所以要講三遍。

c. 背肌： 核心其實不只是在講身體正面肚子的肌肉而已，還包含背面。尤其是這個動作，只靠腹肌我是撐不起上半身的，很大的力氣是來自整個背部的肌肉。背肌有力之後，可以改善駝背，減輕腰痠背痛的狀況，還有忙得要死跳舞的時候也可以看起來很美麗有氣勢！

以上就是兩個我每天不花額外的時間，也能做到的拉筋練核心動作，分享給大家。你們越來越美麗，越來越有自信，就是我在推廣肚皮舞這條路上的動力啊！之後再來分享懶人練基本功的方法，以及懶人瘦身法。

↑以上言論都是我個人的心得感想，做任何動作時請先仔細評估自己身體狀況，量力而為。也歡迎大家一起討論指正。↑

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