今天是我的生日
一早起床只想好好的伸個懶腰
不想練什麼fancy的技巧
想把跳舞帶給我的樂趣，
好好的揉進血肉
跟著心裡的聲音流動
一切從身體出發❤️
四天連假結束啦～
先來點慵懶的律動，
讓吃撐了的肚子運動一下～
一樣先來個簡單暖身，
今天的重點是一些線條與頓點的組合，
預備明天給同學練習。
輕柔簡單，又有點樂趣❤️
今天沒有鍛鍊，而是來跳個舞活動一下
＃即興
舞者也不能只是鍛鍊肌力，
基本功也是每天要練習
今天從胯部動作＋手的流動開始，
進入到我總是做不夠好的shimmy組合動作
最後跟著音樂做個流動當結束
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
＃負重訓練真的很有感
昨天上課帶到幾個新動作
今天拍個影片讓大家看清楚一些～～
只有三個動作，再組合練習
動作：
暖身
負重深蹲 squat w/ DB
彎舉 curl
以上動作組合 squat curl w/ DB
front twist
最後來一頓美味高蛋白午餐❤️
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天晚上有線上課程，
為同學設計了這一套tabata動作，
錄成影片不僅可以重複練習，
同學們也可以看仔細一點啊～
動作：
啞鈴胸推（上課時可能會改）
負重臀橋
直腿開合
交叉登山者
做兩首歌唷～～
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天是針對腹肌的五分鐘鍛鍊
動作：
1. scissors for 60 sec
2. physioball crunches for 30 sec
3. physioball 2 for 30 sec
rest
4. accordian crunches for 60 sec
5. accordian crunches for 60 sec
6. crunches for 60 sec
rest
7. twisted T planks
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天是有氧，因為之前有呼吸困難的狀況，
讓我開始面對我超爛的心肺功能😅
除了上課日帶學生們一起做，平常也該自主訓練一下！
動作：
０．簡易暖身
１．扭腰抬腿右左各８下
２．正面直抬腿＋掌心朝內上舉８下
３．正面抬腿＋正手／反手上舉各４下
４．以上重複 1 round
５．慢深蹲＋手動作８下
６．深蹲bounce ８下
７．快深蹲＋手平舉８下
８．深蹲bounce ８下
９．冷身
以上我會配合喜歡的音樂，做兩首歌的時間
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