這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天狀況沒有很好，
但我不放棄，
只是在最後動作稍稍降階一些😅
今天是以腹肌為主的綜合訓練～
動作：
1. figure 8"s for 30 sec
2. floor to wall plank hops for 30 sec
3. wall tuck planks for 30 sec
rest
4. side plank lifts for 60 sec
5. side plank lifts for 60 sec
6. 90/90 crunch for 60 sec
7. canoe crunch for 60 sec
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今天是以腹肌為主的綜合訓練～
動作：
1. 1 down 2 ups for 30 sec
2. cross hop planks for 30 sec
3. side plank for 50 sec
4. side plank for 50 sec
rest
5. push-ups for 30 sec
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今天是我的生日
一早起床只想好好的伸個懶腰
不想練什麼fancy的技巧
想把跳舞帶給我的樂趣，
好好的揉進血肉
跟著心裡的聲音流動
一切從身體出發❤️
四天連假結束啦～
先來點慵懶的律動，
讓吃撐了的肚子運動一下～
一樣先來個簡單暖身，
今天的重點是一些線條與頓點的組合，
預備明天給同學練習。
輕柔簡單，又有點樂趣❤️
今天沒有鍛鍊，而是來跳個舞活動一下
＃即興
舞者也不能只是鍛鍊肌力，
基本功也是每天要練習
今天從胯部動作＋手的流動開始，
進入到我總是做不夠好的shimmy組合動作
最後跟著音樂做個流動當結束
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
＃負重訓練真的很有感
昨天上課帶到幾個新動作
今天拍個影片讓大家看清楚一些～～
只有三個動作，再組合練習
動作：
暖身
負重深蹲 squat w/ DB
彎舉 curl
以上動作組合 squat curl w/ DB
front twist
最後來一頓美味高蛋白午餐❤️
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天晚上有線上課程，
為同學設計了這一套tabata動作，
錄成影片不僅可以重複練習，
同學們也可以看仔細一點啊～
動作：
啞鈴胸推（上課時可能會改）
負重臀橋
直腿開合
交叉登山者
做兩首歌唷～～
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天是針對腹肌的五分鐘鍛鍊
動作：
1. scissors for 60 sec
2. physioball crunches for 30 sec
3. physioball 2 for 30 sec
rest
4. accordian crunches for 60 sec
5. accordian crunches for 60 sec
6. crunches for 60 sec
rest
7. twisted T planks
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這一個系列是記錄一下我每天的鍛鍊
今天是有氧，因為之前有呼吸困難的狀況，
讓我開始面對我超爛的心肺功能😅
除了上課日帶學生們一起做，平常也該自主訓練一下！
動作：
０．簡易暖身
１．扭腰抬腿右左各８下
２．正面直抬腿＋掌心朝內上舉８下
３．正面抬腿＋正手／反手上舉各４下
４．以上重複 1 round
５．慢深蹲＋手動作８下
６．深蹲bounce ８下
７．快深蹲＋手平舉８下
８．深蹲bounce ８下
９．冷身
以上我會配合喜歡的音樂，做兩首歌的時間
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